nogi i

Masuj, masuj ja ciagle nogi i tylek bym katowac chciala:P --> widać poprawe w stosunku do pierwszych zdjęć. Ten bark tak bardzo sie w oczy nie rzuca... Jak byś nie napisała, to bym sie nie skapnął wogle No i na zdjęciu widać, że masz dobre prostowniki Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-01 00:21:44

[...] bo spalam caly dzien i jadlam znow z przyjacielem :D tera plan jest taki: ladnie sie porzezbic ;D wiec aby troche sie rozladowac bede robic wiecej powtorzen 15-20 na nogi i powiedzmy do 12 na gore. dokladam do plecow conieco (te moje cale romboidalne:P cos z postow Pumy zaczerpne), barkow wiecej no i sie do brzucha wreszcie zmusic musze. [...]

[...] opinie. udko moje wam zrobie. i osadzimy czy duze czy male :D tak, witrualne,timmek, bo to nie fotka.pl zeby sie tu w szpilach prezyc, ale pomysle o tym:P obli tez ma tego typu foty w profilu to sobie zgapilam poze i cyknelam - ta jest cholernie korzytstna, haha:) wiedzialas Obli jak sie ustawic:D fotogeniczne sie moje nogi i poslady zrobily:P

[...] sie naslucham. MC=50kg, jezu, to ja tak nie robie, pla pla pla bos mieczak glombie :D :P Fala, prosze, szalej, ja nikomu nic zlego nie powiem, spam nadaje dzinnikowi charakteru :D dzis zaszaleje - nogi i aero:) nie moge sie doczekac, bo mi zimno,a jak pobiegam to zapominam o zimie na pare godzin:) chodze rozchelstana i mnie grzeje od srodka^^

[...] na mase to jest dieta :) a odnosnie treningu to mysle ze wyciskanie francuskie to cwiczenie izolowane i mogl bys pomyslec nad jego zmiana, nastepnie na barki 5cwiczen? a na nogi i plecy 3??? czyli dwie najwieksze grupy miesniowe. Biceps zaczynaj od szerokiego chwytu, potem zrob nachwyt i mlotki (to tylko moja sugestia), nogi spoko ale mozesz [...]

[...] zalozenia. Aboslutnie nie wykonuj tego treningu ciagle, to tylko 6tygodniowe uderzenie. Po drugie zaskoczymy Cie treningiem, ktorego nie robiles. Dodatkowo bedziesz robil nogi i skatujesz plecy wiec powinno Twoje cialo wyprodukowac wiecej testosteronu niz dotyczas = wiecej przyrostow. Po trzecie zaloz dziennik treningowy i zapisuj powtorzenia [...]

[...] snu i wczesne wstawanie. Trochę to osłabia zdolności siłowe, ale cóż. Trzeba iść do przodu. Nie polecam mieszania nóg z plecami i na odwrót ;D SPECYFIKA Połączenie plecy + nogi i pomniejsze. Dzisiaj na pompie turbo i jaaaazda ;DD TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | 50kg | 50kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | [...]

Pierwszy:) Po wymiarach nie widać ale moim zdaniem poszły nogi i ręce ?? Ważne że Cię nie zalało! Pozdrawiam

Jestem na redukcji więc nie oczekuję mega progresu, ale na pozostałych partiach jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi [...]

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]

[...] Solfa, to ponoc przed kazda konkurencja byla mozliwosc zmiany butow, tak tylko to pokazuja. Co innego jesli chodzi o przeszkody wodne, tu chodzi o to zeby sobie zmoczyc nogi i obetrzec, ale jak sie zaopatrzysz w dobre buty, to nie powinno byc tego problemu Mit, jak byla przeszkoda wodna, to po prostu przechodzilismy przez nia i na [...]

[...] było np. rozpisać kolejność ćwiczeń wg. schematu: klatka, barki, triceps, plecy, biceps, uda, przedramie, łydki? Nie ma znaczenia czy rozpiszesz klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy plecy-nogi-bicepsy-klatka-barki-tricepsy Choć ja jestem za drugim rozwiązaniem lepiej na poczatku przećwiczyc najcięzsze partie nogi i plecy jak masz dużo sił. [...]

Nogi i barki robią największe wrażenie ;)

Mysle Przemo ze u mnie to jednorazowy wybryk bo jak puściło to nie wróciło, dzisiaj poszły nogi i zero dyskomfortu. 24.09 Legs 1 Przywodzenie + Odwodzenie 124x12-15 117x12-18 Wyprosty jednonoz 5x10x47 Hack sq 230x9 200x12 Wypychanie nisko wąsko 3xstos x15,20,22 Bulgary 3x10x15 Zginanie jednonoz 2xmuscleround x53 Wyprosty 103x17+9+4 50 min cardio.

08.11 off Po południu poleciało 45 min cardio w terenie. Jutro nogi i już nie mogę się doczekać :D Dzisiejsza micha : 1-2 izolat + orzechy 3. Krewetki + oliwa z oliwek 4. Pierś z kury, pieczywo, owoc l, plaster sera żółtego light 5.morszczuk + ryż 6. Ty poleca wafle ryzowe + pierś z kury

27.01 redu dzień 68 Off Rano klasycznie cardio, pozniej sporo personalnych. Jutro nogi i mega intensywny dzień się szykuje.

No forma siedzi, nogi i talia sztos. Dołączam się do pytania bo nie jestem zbytnio w temacie. Co za zabieg?

[...] w wakacje (wtedy miała ładną kobiecą sylwetkę), a teraz jest strasznie wysuszona! zwłaszcza klata, wygląda to paskudnie wg mnie, zostały jej natomiast bardziej obtłuszczone nogi i dvpa, bo jest gruszką. Generalnie dziewczyna mądra i inteligentna, ale mówiłam jej, że nie ma po co chodzić codziennie na spinning itp fitnessy, ale też jak grochem o [...]

sfd67 bez treningu nóg po prostu sobie odpuść :) Co do ułożenia w pierwszym wariancie barki podziel na aktony, przedni i boczny rób z klatką, a tylni z plecami i kapturami. Wychodzi to tak: Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps W drugim planie w dniu 3 przed treningiem barków daj nogi i tyle.

[...] wali chemią, - rozpuszczalność 5/5 - - ogólne odczucia - Ogólnie bardzo polecam ten pre workout, jedna z lepszych przedtreningówek jakie jadłem. Po ciężkim dniu stawia na nogi i pozwala na mocny trening, do tego nie odczułem żadnego zjazdu. Fajnie spompowało i koncentracja też na duży plus, do tego słuchawki na uszy i trening sam się robi. [...]